Главное правило для раннего подъёма

После 12-и лет практики раннего подъёма я пришел к очень простому выводу. Это может звучать банально, но за этим скрывается главный секрет.

Чтобы рано вставать — нужно рано ложиться. В долгосрочной перспективе это правило все больше подтверждается.

Если мы встаем рано, но поздно ложимся — как долго это может продлиться? Первое время это может сработать, но ощущение разбитости и низкая эффективность от недостатка сна со временем перевесит в пользу того, чтобы снова вставать позже.

В среднем 6-8 часов достаточно для сна. Мне хватает 7 часов. Это позволяет мне чувствовать себя хорошо. Давайте считать. Возьмем цель — вставать в 5.00. Это означает, что засыпать нужно не позже 22.00.

Время на засыпание

Еще один момент. Сколько Вам нужно времени на засыпание? У каждого по-разному. И это время тоже нужно учесть. Если вам на засыпание нужно 30 минут (как мне), тогда лечь нужно не позже 21.30.

Есть еще одна вещь, которую многие недооценивают. Время на подготовку ко сну + все вечерние ритуалы. И это может занимать много времени! В течение нескольких дней вы можете понаблюдать сколько времени у вас занимает этот этап подготовки ко сну. И это время тоже нужно будет учесть в свое вечернее расписание.

Звучит просто, но это сложно.

Рано встать не так сложно. Но делать это регулярно требует от нас изменение образа жизни. Вот несколько простых шагов, которые помогут рано встать:

заканчивайте свою работу вовремя
планируйте с вечера, чтобы разгрузить голову от невыполненных задач
ужинайте не слишком поздно
учитывайте время на свои вечерние ритуалы и время засыпания

Евгений, приветствую Вас!
Вы хорошо обратили внимание на то, что мы склонны не учитывать время на подготовку ко сну. А это может занимать очень много времени. Гараздо больше, чем время на засыпание.

Позвольте добавить из личной практики пару моментов:
1. Если сложно уснуть, мешают мысли, переживания, идет внутренний диалог, то хорошо держать рядом лист бумаги с ручкой, чтобы выписать туда все, что мешает. Можно даже в виде потока сознания, который крутится в голове. Весь внутренний диалог и все варианты – все на бумагу. Это позволит убрать мешающие мысли и заснуть будет гораздо легче.
Не мобильный, а именно лист бумаги, т.к. если будет мобильный рядом, то мы можем начать заглушать стресс в соц.сетях дофамином.
2. Для того, чтобы начать раньше вставать – нужно с вечера уже знать зачем мне это нужно и перед сном хорошо бы напомнить себе об этом любым удобным способом – выписать на лист бумаги что хочу сделать с утра. Или, как Вы советовали, спланировать вечером следующий день.
3. Куда же деть мобильный? ) Мобильный классно дежать на кухне возле раковины с включенным будильником с возрастающим звуком. Это будет мотивировать очень быстро встать и бежать к мобильному, чтобы выключить будильник, пока не встал весь дом и рядом есть вода. Стакан воды – лучшее тонизирующее с утра средство. Если с утра выпить стакан воды, даже если очень хочешь спать, то сон очень быстро проходит и заснуть снова гораздо сложнее. Для тех, кто боится, что токсины из рта попадут в кишечник и будет приченен огромный вред организму – могут не переживать. Если бы все было так просто, то можно было бы не отдирать налет щеткой с хим.средствами, а налет с языка скребком, а просто прополаскивать рот водой. Но, к сожалению, не все так просто и бояться стакана воды с утра во время налаживания режима дня – это легкомысленно и недальновидно.
4. Чтобы начать рано вставать, нужно начать рано вставать. И дать возможность организму помочь нам начать рано ложиться. И основная задача – не мешать ему. Усталость от 1-2х дней недосыпа быстро сделает свое дело, если ей не мешать. И можно быстро войти в новый график. Перелеты в другой часовой пояс ярко показывают, что менять графи сна – очень просто. Мы, к сожалению, очень часто мешаем сами себе. Как правильно замечено в статье – не учитываем время на вечерние ритуалы (душ, чистка зубов, намазывание ночными кремами, почитать книжку ребенку и прочее). Не учитываем опасность мобильного телефона на прикроватной тумбочке. И недооцениваем лист бумаги с ручкой на прикроватной тумбочке.

Всем удачи!

Відповіcти