Я восторженно смотрел на новенькую пластиковую карту фитнес центра. Я чувствовал, что это мой билет к “новой” жизни. Это был годовой абонемент на занятия. При чем, не самый дешевый! Я хотел иметь возможность приходить в зал, когда мне будет удобно.
Хотите знать что было дальше? В тот же день я её активировал и начал заниматься. НО… это был первый и единственный день, когда я пришел в зал. Много разных дел и проектов меня отвлекало. Я только изредка пытался делать упражнения дома. Эта новенькая карта так и пролежала у меня целый год, пока я ее не выбросил.
И так во многом:
- делать упражнения,
- рано вставать,
- планировать,
- начинать день с важных задач,
- вести дневник,
- пить воду,
- запустить проект,
- и так далее…
За сколько всего мы хватаемся, но так и не доводим до конца? Чаще, это простые вещи, но они способны улучшить нашу жизнь!
Как построить систему, в которой я смогу достигать поставленных перед собой целей? Этому я посвятил несколько лет. И ниже я делюсь проверенной и работающей стратегией из простых 6-ти шагов.
Шаг 1: Сфокусируйтесь на одном изменении
На первом шаге выберете лишь ОДНУ ЦЕЛЬ, к которой будете двигаться. Одно изменение за один раз!
У нас ограниченный запас ментальной энергии. Очень часто мы распыляемся на много разных направлений и нигде не получаем нужный результат. Я же хочу побудить вас фокусироваться и добиваться максимального устойчивого результата в том деле, за которое вы беретесь.
Наверняка вы заметили, что у вас много разных вариантов над которыми можно сейчас поработать. Предлагаю применить инструмент под названием “Принцип домино”. Подумайте какое одно изменение или результат окажет наибольшее влияние на вас и вашу жизнь? Какая одна вещь может максимально повлиять на все остальное?
ЗАДАНИЕ: Выпишите в список все цели и проекты, которые вы бы хотели реализовать. Туда же все привычки, которые хотели бы закрепить. Затем отсортируйте их по важности и выберите один результат на ближайшее время, реализация которого будет иметь наибольший вес.
Шаг 2: Сформулируйте цель правильно
Сформулируйте свою цель так, чтобы она была реалистичной, четкой, ясной и хорошо вас мотивировала. Для этого мы применим метод быстрого планирования. Он делиться на три простых шага, или вопроса:
- Что я хочу? (Результат)
- Зачем мне это нужно? (Цель)
- Как мне этого достичь? (Действия)
Пример:
1) РЕЗУЛЬТАТ: С легкостью делать упражнения 5 раз в неделю, с 8.30 до 9.00. В Пн, Ср и Пт дома заниматься йогой, а во Вт и Чт – выходить на пробежку на стадион.
2) ЦЕЛЬ: Чувствовать себя бодрым и энергичным каждый день.
3) ДЕЙСТВИЯ:
- записаться на трехнедельный марафон,
- купить кроссовки,
- купить коврик для йоги
- и т. д.
Шаг 3: Упростите
На этом шаге нужно упростить вашу цель. Вместо того, чтобы сразу брать максимальную планку, лучше разбить весь путь на несколько простых недельных отрезков.
Наша задача не в том, чтобы любой ценой достичь результата, а потом все забросить. Лучше внедрять изменения на уровне привычек, чтобы после достижения цели вы не откатывались обратно, а двигались к новым результатам.
Например, если вы ставили цель делать упражнения 5 дней в неделю по 30 минут, то первым этапом может быть занятия по 5-10 минут. Если это для вас легко – это не плохо. Лучше начать с чего-то очень простого и потом усложнить.
Как говориться: хочешь пробежать марафон – завяжи шнурки на кроссовках.
Шаг 4: Ведите дневник
На этом шаге нужно начать вести свой дневник по конкретной привычке. Вот несколько причин, почему это важно:
- мониторинг прогресса
- фокус на цели
- фиксация результата
- контроль выполнения
В качестве дневника можно использовать как блокнот, так и любое приложение. Важно вести учет своих действий по привычке.
Шаг 5: Создайте контракт
Контракт – это ваш спасательный круг, который поможет закрепить результат, даже несмотря на отсутствие начального энтузиазма или желание выйти из игры.
Идея контракта очень проста. Вы договариваетесь с кем-то из ваших знакомых или родственников. Сообщаете им какие действия вы будете выполнять (что конкретно и когда). Дальше согласовываете как будете отчитываться и (самое важное) какой штраф будет, если вы не выполните свои обязательства.
Практика показывает, что лучше устанавливать штраф за каждый невыполненный день. Так будет стимул стараться ежедневно.
Шаг 6: Анализируйте
Без этого шага вы рискуете слететь не дойдя до конца своей цели. Важно делать анализ каждой недели. Это помогает отслеживать препятствия и корректировать курс своего движения. Для этого в конце каждой недели вы готовите маленький отчет в своем дневнике.
И вот 4 основных вопроса для недельного отчета:
- Как прошла моя неделя в достижении моей цели? (Какой результат мне удалось получить?)
- Что мне мешало идти к цели ? (Какие были препятствия?)
- Что мне помогало идти к цели?
- Какой мой фокус на следующую неделю? (Какой будет мой уровень действий на следующей неделе?)
В завершение…
Все эти шаги очень просты. И вы их можете применять уже сейчас. Но чтобы сохранять энтузиазм важно общаться с теми, кто может вас воодушевлять и поддерживать. Подписывайтесь на мой Instagram. Я регулярно делюсь лучшими инструментами тайм-менеджмента и развития устойчивых привычек.
Благодарю 🙏
Пожалуйста🙏