После 12-и лет практики раннего подъёма я пришел к очень простому выводу. Это может звучать банально, но за этим скрывается главный секрет.
Чтобы рано вставать — нужно рано ложиться. В долгосрочной перспективе это правило все больше подтверждается.
Если мы встаем рано, но поздно ложимся — как долго это может продлиться? Первое время это может сработать, но ощущение разбитости и низкая эффективность от недостатка сна со временем перевесит в пользу того, чтобы снова вставать позже.
В среднем 6-8 часов достаточно для сна. Мне хватает 7 часов. Это позволяет мне чувствовать себя хорошо. Давайте считать. Возьмем цель — вставать в 5.00. Это означает, что засыпать нужно не позже 22.00.
Время на засыпание
Еще один момент. Сколько Вам нужно времени на засыпание? У каждого по-разному. И это время тоже нужно учесть. Если вам на засыпание нужно 30 минут (как мне), тогда лечь нужно не позже 21.30.
Есть еще одна вещь, которую многие недооценивают. Время на подготовку ко сну + все вечерние ритуалы. И это может занимать много времени! В течение нескольких дней вы можете понаблюдать сколько времени у вас занимает этот этап подготовки ко сну. И это время тоже нужно будет учесть в свое вечернее расписание.
Звучит просто, но это сложно.
Рано встать не так сложно. Но делать это регулярно требует от нас изменение образа жизни. Вот несколько простых шагов, которые помогут рано встать:
- заканчивайте свою работу вовремя
- планируйте с вечера, чтобы разгрузить голову от невыполненных задач
- ужинайте не слишком поздно
- учитывайте время на свои вечерние ритуалы и время засыпания